¿Por qué hay que caminar 10.000 pasos por día? ¿Cómo llegar a este objetivo?
¿Por qué hay que caminar 10.000 pasos por día? ¿Cómo llegar a este objetivo?
Se recomienda realizar 10.000 pasos por día para mejorar tu salud. Muchas personas utilizan sus celulares para contar estos pasos, sin embargo lo hacen sin saber por qué.
En Japón, son muy populares los clubes de caminantes desde 1965 y en 2015 Catrine Tudor-Locke y David R. Bassett, del Departamento de Ejercicio y Bienestar, de la Universidad Estatal de Arizona retomaron una investigación de 2001 para ratificar ese número. Pero, todo depende del estado físico actual y de lo se proponga lograr.
El primer paso, es averiguar cuántos pasos caminas realmente por día. De no llegar a este número, para llegar a los 10.000 pasos, se aconseja agregar de a 1.000 pasos cada dos semanas.
Beneficios de caminar
Es una forma de ejercicio disponible para la mayoría de las personas: no necesitas más equipo que zapatillas deportivas con buen soporte. Y no hay necesidad de pagar cuotas caras en un gimnasio. Y si la caminata se hace una actividad regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y presión arterial alta.
Se propone 150 minutos por semana de ejercicios de intensidad moderada, como caminar rápido. Ese tiempo se puede dividir de diferentes maneras. Algunas personas se ponen como objetivo 30 minutos cinco días por semana. Otras realizan sesiones de 10 minutos de ejercicio varias veces al día.
Si tu ritmo al caminar no es suficientemente rápido para considerarse ejercicio de intensidad moderada, de todos modos es útil para prevenir los problemas que causa pasar mucho tiempo sentado. Incorporar cualquier tipo de actividad regular a tu rutina es beneficioso.
Advertencia
¿Pero deben ser 10.000 los pasos? Pues, parece que no para todos y todas.
“La propuesta de 10.000 pasos por día parece ser una estimación razonable de la actividad diaria para adultos aparentemente sanos, y están surgiendo estudios que documentan los beneficios para la salud de alcanzar niveles similares. Pero la evidencia también sugiere que esa meta puede no ser sostenible para algunos grupos, incluidos los adultos mayores y aquellos que viven con enfermedades crónicas”, destaca el trabajo de Tudor-Locke y Bassett.