Esta práctica, conocida como auto-habla o pensar en voz alta, está más presente de lo que creés y tiene un impacto positivo en nuestro rendimiento mental
Por el contrario de lo que se cree, hablar solo en voz alta no es señal de locura, sino una herramienta clave para mejorar la memoria, la concentración y la motivación, según expertos en psicología cognitiva.
Esta práctica, conocida como auto-habla o pensar en voz alta, está más presente de lo que creés y tiene un impacto positivo en nuestro rendimiento mental.
Esto dice la psicología: ¿qué es el auto-diálogo y por qué lo hacemos?
La auto-habla es ese momento en el que uno se habla a sí mismo para organizar ideas, calmarse o guiar una acción. Aunque muchas veces se asocia con comportamientos excéntricos, la ciencia demuestra que es una práctica normal, útil y hasta recomendable.
Gary Lupyan, psicólogo de la Universidad de Wisconsin, explicó a la BBC que verbalizar pensamientos ayuda al cerebro a acceder a más información. Por ejemplo, decir en voz alta «banana» activa las imágenes mentales y asociaciones que hacen más fácil encontrar ese objeto.
¿Hablar solo mejora la memoria y la toma de decisiones?
Uno de los beneficios más estudiados del auto-diálogo es su capacidad para reforzar la memoria. Repetir en voz alta lo que queremos recordar -una lista de compras, una instrucción o un paso a seguir- involucra tanto el procesamiento verbal como el auditivo, lo que fortalece el recuerdo.
Además, pensar en voz alta mejora la toma de decisiones, porque al verbalizar opciones y pensamientos se estructuran mejor las ideas y se favorece la resolución de problemas.
Qué significa que alguien hable solo y en voz alta, según la psicología
Desde la infancia hasta la adultez: una herramienta cognitiva clave
En los chicos, hablar solos es parte del desarrollo. Lo hacen al vestirse, jugar o atarse los cordones. Este diálogo interno les permite seguir secuencias y fomentar la autodisciplina y el aprendizaje.
En los adultos, esta práctica también actúa como una forma de autoconocimiento y regulación emocional. La psicoterapeuta Anne Wilson sugiere que hablarse a uno mismo puede ser una forma efectiva de contención: «Todos necesitamos hablar con alguien que nos entienda. Esa persona somos nosotros mismos».
Autoafirmación y motivación: cómo hablarte puede ayudarte a rendir mejor
Decir frases como «yo puedo» o «va a salir bien» es más que una cábala. Es una forma de activar el sistema de recompensa del cerebro y mantener la motivación frente a desafíos.
Incluso, hablar en tercera persona -por ejemplo, «vos podés con esto»-, según investigaciones publicadas en Harvard Business Review, aumenta la autoconfianza y reduce el estrés, al permitir que observemos nuestras emociones desde afuera, con más objetividad.
Aunque tiene muchos beneficios, si el auto-diálogo interfiere con tu rutina o se convierte en una distracción constante, puede ser un síntoma de otra cuestión psicológica. En ese caso, lo mejor es consultar con un profesional de salud mental.