Las diferentes medidas preventivas por el coronavirus Covid-19 provocaron ansiedad, pánico y temor en cientos de personas. Existen ciertas estrategias para mantener la calma
La pandemia de coronavirus Covid-19 puso en alerta a todo el mundo. El aislamiento, la cuarentena, la suspensión de eventos masivos y clases, el cierre de los lugares recreativos y la sobre información sobre la pandemia provocó paranoia y fuerte temor en la sociedad, tanto que repercutió en los supermercados con colas interminables o en los centros de atención que reciben cientos y cientos de llamadas de consultas por día.
Estrategias para minimizar el impacto psicológico del COVID-19
Para todas aquellas personas que en este momento de crisis mundial sientan ansiedad, se agobien por no poder salir de casa o por la falta de contacto con otras personas ofrecemos a continuación una serie de estrategias.
Se trata de ejercicios desarrollados desde el marco de la psicología positiva para potenciar tres fortalezas personales con el objetivo de aliviar esta sensación general de angustia y preocupación.
- Análisis
La fortaleza del análisis predispone a las personas a procesar diferentes fuentes de información, además de favorecer el proceso del darse cuenta, evaluar diferentes aspectos de una situación, reconocer patrones o decidir qué tipo de información es útil o irrelevante para una decisión determinada.
Cuando esta fortaleza está muy presente en la persona, puede verse perjudicada en situaciones de crisis, ya que provoca que se pase demasiado tiempo rumiando y dándole vueltas a las cosas, llegando al bloqueo, sin ser capaz de avanzar y generando cierto malestar.
Recomendación
Restringe la entrada de información que recibes desde las noticias. Puedes estar al día, pero no cambiará nada el que veas más de media hora al día las noticias. Intenta que tu rutina no gire en torno al coronavirus, cuanto más tiempo hablamos de ello más está en nuestra mente y más emociones desagradables nos suscita. Y, sobre todo, ponle freno a las anticipaciones, quédate con lo que estás viviendo en cada momento. No sabemos a ciencia cierta la evolución que tendrá en cada caso particular, por lo que no tiene sentido que le dediques tu tiempo psicológico a pensar en todos los posibles males que pueden llegar a ocurrir.
- Armonía
La fortaleza de la armonía es fundamental ante las situaciones más críticas. Se manifiesta como la capacidad de mantener la calma ante situaciones emocionalmente difíciles, sean situaciones interpersonales o conflictos internos. Por ejemplo, el coronavirus es una buena oportunidad.
Si la armonía está en equilibrio ante momentos complicados, es más fácil mantener la calma y la serenidad. Por lo tanto, si la persona se siente sobrepasada y fuera de control, es fundamental abordar y trabajar esta fortaleza,
RECOMENDACIÓN
Aprovecha ahora que estás en casa para ponerte audios para meditar y vaciar tu mente de pensamientos; el mindfulness es una herramienta eficaz para manejar la atención y regular tus emociones.
- Positividad
La fortaleza de la positividad hace alusión a la tendencia de quedarse con lo bueno de las situaciones presentes, pasadas y futuras focalizando la atención en los elementos favorables de sus experiencias vitales.
RECOMENDACIÓN
Haz un diario en tu móvil o en un folio que pongas en la nevera donde cada vez que pases apuntes algo que haya salido bien, algo que te haya gustado, que te ayude a tenerlo presente y a focalizar tu mente también en la parte positiva; de esta forma, conseguirás equilibrar el resto de información que recibes.
Te animamos a convertir esta experiencia en un espacio de desarrollo del que sacar algo bueno. Va a ponerte a prueba, eso seguro, tanto a nivel físico como emocional, por eso cuidar tu mente es también importante.
Ahora bien, si notas que tu miedo ante lo que está ocurriendo se descontrola o te desborda, que estás mucho más nervioso de lo habitual, que no eres capaz de gestionarlo de forma normal y que afecta a tu vida personal y laboral, puedes solicitar ayuda a un profesional para trabajarlo juntos y aprender esas estrategias que podrás poner en marcha ante esta situación de crisis del coronavirus y otras que en un futuro puedan llegar.
Fuente: MejorConSalud